새로운 동작을 하거나 평소보다 강도를 높이면 하루 이틀 뒤 근육이 뻐근할 수 있다. 그러나 심한 근육통이 있어야 운동 효과가 있다는 뜻은 아니다. 통증을 만들기 위해 범위를 키우거나 반복 횟수를 무리하게 늘리면 자세가 흐트러지고 회복 기간만 길어질 수 있다.
가벼운 뻐근함에는 일상적인 움직임, 수분 섭취, 충분한 수면이 도움이 된다. 같은 부위를 연속해서 강하게 훈련하기보다 회복 상태를 확인한다. 특정 관절의 날카로운 통증, 심한 부기, 멍, 힘 빠짐이 있거나 통증이 계속 악화되면 단순 근육통으로 넘기지 말아야 한다. 좋은 수업의 기준은 다음 활동을 방해하지 않으면서 점진적으로 적응하는 것이다.
